Zaudēt svaru ir vajadzīgas zināmas pūles. Kādam ir vieglāk, kāds diez vai var atjaunot parasto ritmu un režīmu. Jebkurā gadījumā nav iespējams zaudēt svaru bez jebkādām pūlēm.
Visbiežāk jums ir jāsamazina kaloriju saturs, jāpievieno fiziskās aktivitātes, jāārstē noteiktas veselības problēmas.
Jūs varat organizēt ātru un salīdzinoši vieglu svara zaudēšanu mājās, ja zināt, ko mainīt ikdienas ieradumos.
Pareizā ēdienkarte, regulāra apmācība, īpašie produkti, kā arī citi ieteikumu ievērošana palīdzēs atbrīvoties no liekā svara.
Zaudēt svaru mājās: mīts vai realitāte
Jūs varat zaudēt svaru ātri un bez kaitējuma veselībai mājās. Nav jāapmeklē sporta zāle, dietologs, lai nolīgtu treneri.
Neapšaubāmi, šī pieeja būs efektīvāka, jo eksperti palīdzēs noteikt uzturu, apmācību, atklāt ķermeņa īpašības, tieši pa vēlamo ceļu, bet jūs varat samazināt procesu no strupceļa, samazināt tauku slāni pats.
Mājas svara zaudēšana būs efektīva, ievērojot vairākus ieteikumus. Daži padomi palīdzēs sākt procesu, un citus punktus var identificēt eksperimentāli.
Svarīgi ir jāņem vērā ķermeņa īpašības, piemēram, pietiek ar vienu, lai samazinātu kaloriju saturu par 10%, otram ir nepieciešams nopietnāks ierobežojums.
Mājas svara zaudēšanai bez kaitējuma veselībai ir nepieciešama konsekventa pieeja:
- Ēdienkartes un patērēto produktu analīze;
- jauna produktu groza veidošanās;
- pakāpeniska fiziskas slodzes iekļaušana;
- Dienas režīma izveidošana;
- Veselības problēmu novēršana.
Tas viss kompleksā sasniegs ilgtermiņa rezultātu, uzlabos situāciju un ieskicē turpmāko progresu. Bet vismaz vakarā jūs varat sākt mazu, piemēram, no diētas noņemt vienkāršus ogļhidrātus, pēc tam pakāpeniski pievienot jaunus elementus.
Svarīgas sastāvdaļas un apstākļi: mēs gatavojamies pareizi un efektīvi zaudēt mājas svaru
Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kur pareizi sākt zaudēt svaru (īpaši ar lielu svaru), lai mēnesi vai pat ilgāku periodu būtu efektīva svara zaudēšanas programma. Tas ir, pirmais, kas jādara, ir plānot turpmākās darbības.
Ir jāizdomā šādi punkti:
- Kādus produktus no parastās diētas vislabāk noņemt vai aizstāt citi;
- Neatkarīgi no tā, vai budžets ļauj iegādāties noteiktus noderīgus produktus, vai arī jums jāatrod alternatīva (piemēram, sarkanās zivis ir noderīgas, bet ne visi var atļauties to regulāri izmantot);
- Atrodiet regulāra stresa cēloņus un mēģiniet tos novērst;
- Veiciet aptuveno ikdienas rutīnu, mēģiniet atrast laiku gaismas fiziskai slodzei (pirmajā posmā);
- Lai izjauktu populārus padomus par īpašiem vingrinājumiem un produktiem, piemēram, ingvers izmanto nedaudz paātrina metabolismu;
- Novērtējiet medicīnisko kontrindikāciju pieejamību vairāku produktu lietošanai.
Labākais veids, kā svara zaudēšanas sākumā, ir sagatavotība informācijai. Zaudētajam svaram ir skaidri jāsaprot, ko darīt un kādā virzienā pārvietoties.
Mēs izvirzījām mērķi
Pirms ātri zaudējat svaru mājās, jums ir jāiestata mērķis.
Tam vajadzētu būt ne tikai vēlmei zaudēt nedaudz liekā svara, bet arī būt konkrētākam.
Vispirms tiek veikts svēršana, pēc tam ķermeņa mērījumus, pēc kura sākas izkārtojums.
Uzmanība! Ne vienmēr pienācīgi novērtēt tikai svaru. Piemērotāks indikators būs centimetri, tas ir, jostasvietas, gurnu un citu ķermeņa daļu tilpums. Mums vienlaikus jānosver un jānovērtē, piemēram, no rīta noteiktās nedēļas dienās.
Mēs izvēlamies motivāciju, lai būtu viegli zaudēt svaru
Pareiza svara zaudēšana sākas ar motivāciju. Un katram ir savas intereses. Vienu interesē veselības stāvoklis, kāds vienkārši vēlas atkal “iekļūt” jaunos džinsos.
Ir vērts izvēlēties motivāciju, kurai būs iespējami turpmākie ierobežojumi, fiziskās aktivitātes un grūtības.
Lai izmestu lieko svaru, patiešām, nevēloties to, maz ticams, ka tas izdosies. Ja nav motivācijas, tad, visticamāk, progresa nebūs.
Kur sākt zaudēt svaru: svarīga ir integrēta pieeja
Visām procedūrām, kuru mērķis ir zaudēt lieko svaru, jābūt sarežģītām.
Ieteicams sastādīt plānu, kurā tiks ņemtas vērā iespējas un mērķi, piemēram, pirmajā nedēļā jums jāsāk dzert divus litrus ūdens dienā un jāsamazina vienkāršie ogļhidrāti, jāzaudē svars par vienu kilogramu.
Turklāt otrajā nedēļā sākas pilnīgs diētas kaloriju satura aprēķins, tā pakāpeniska pielāgošana aptuveni nepieciešamajai vērtībai utt.
Reti ikviens var pēkšņi atjaunot savu parasto režīmu pareizajā virzienā. Ir svarīgi, lai mājās būtu plānota svara zaudēšanas darbību secība - noteikts kurss, kuru vēlāk var ievērot.
Sākumā jums arī jāsaprot, no kā jūs varat attālināties, kurš pirmais solis jāveic, lai izveidotu režīmu un rutīnu. Visskaidrāk ir jāuzrāda rīcības plāna, pierakstiet to un seko.
Primāro darbību ietvaros parasti tiek izveidots režīms, tiek samazināti vienkārši ogļhidrāti un kaitīgi tauki, un pēc tam tiek plānotas citas darbības.
Piesardzības organizācija: ko var ēst, lai zaudētu svaru
Veidojot apmācības plānu, jums jāņem vērā, kādas barības vielas satur noteiktus produktus, uzziniet, kā aprēķināt gatavo ēdienu kaloriju saturu, glikēmisko indeksu, uzziniet, ko jūs varat ēst, kurā dienas laikā.
Galvenie produkti, uz kuriem jums vajadzētu rēķināties ar ikdienas uzturu, ietver:
- dārzeņi gandrīz jebkurā daudzumā;
- Augļiem, it īpaši tiem, kas satur mazāk cukura, bet to skaitam nevajadzētu būt pārmērīgam;
- zivis, gan taukainas, gan zemas taukas;
- Zema tauku gaļa;
- jūras veltes;
- graudaugi, citi sarežģīti ogļhidrāti dienas pirmajā pusē;
- Sojas un pākšaugi.
Šis ir galvenais mugurkauls, kam vajadzētu veidot diētas pamatu. Diētai jābūt daudzveidīgai, ieskaitot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, veselīgu tauku un sarežģītu ogļhidrātu.
Mēs plānojam aktivitātes un apmācību, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara
Intensīvs svara zudums bez kaitējuma veselībai ir iespējams, ja tas ir iekļauts ikdienas rutīnā.
Nav nepieciešams nekavējoties apmeklēt sporta zāli vai stundām ilgi skriet izsmeļoši, lēkt uz virves vai spiest uz augšu, līdz pilnībā zaudē spēku. Jāizmēra klases, slodze ir pakāpeniski iesaistīta.
Jūs varat sākt ar ikdienas uzlādi, ieskaitot vienkāršu pastaigu, siltu -up. Slodze palielinās pakāpeniski, pēc tam, kad korpuss pie tā pierod. Sports ir spēcīgs rīks, kas palīdz zaudēt papildu mārciņas, bet slodzei vienmēr jābūt atbilstošai apmācības līmenim.
Uzmanība režīmam
Režīmam ir arī svarīga loma svara zaudēšanā. Pareizas dienas rutīnas noteikšana palīdz samazināt stresu, pareiza hormonālā fona veidošanos un metabolismu.
Tas viss izraisa ātrāku svara zudumu, jo procesi pareizi notiek ķermenī, palīdzot veselīga ķermeņa veidošanai.
Pareizais režīms palīdz ļoti, spēcīgi zaudēt svaru. Pirmkārt, kortizola ražošanas samazināšanās dēļ tā sauktais “stresa hormons”, kura pārmērības iznīcina muskuļus un veicina tauku nogulsnēšanos.
Efektīvi svara zaudēšanas līdzekļi
Efektīvi svara zaudēšanas veidi sievietēm un vīriešiem vienmēr ietver pasākumu kopumu. Tikai izveidojot visus procesus, jūs varat sasniegt patiesi iespaidīgus rezultātus.
Bet ir daži atsevišķi punkti, kas var palīdzēt izlaist lieko masu, bet nav pamata. Piemēram, dažas tautas metodes, piedevas palīdz zaudēt svaru, bet tauku slāņa procentuālā daļa ir iespējama bez to ieviešanas.
Bet tas nav viens efektīvs svara zaudēšanas līdzeklis, solot ātru rezultātu, nesniegs labumu bez vispārīgiem ieteikumiem. Režīmam, uzturam un fiziskajām aktivitātēm vajadzētu kļūt par pamatu, un piedevu jāuzskata par piedevu.
Spēcīgas tauku dedzināšanas piedevas
Tirgus var piedāvāt daudzas piedevas, kas palīdzēs zaudēt svaru.
Tie ir dažādi uztura bagātinātāji, kas satur komponentus, kas veicina metabolisma, gremošanas un tā tālāk paātrinājumu.
Galvenās efektīvās piedevas ir:
- kofeīns. Tas ne tikai palīdz uzmundrināt, bet arī paātrina metabolismu. Bet neliecieties uz kafiju vai planšetdatoriem, lietošanai jābūt mērenai. Problēmu klātbūtnē ar sirds vai nervu sistēmu ir pilnīgi labāk to izslēgt;
- L-karnitīns. Šis papildinājums ir ļoti noderīgs sirdij un tajā pašā laikā palīdz ķermenim izmantot enerģiju no taukiem, nevis no citiem avotiem;
- Dažādi tauku degļi. Tie var paaugstināt ķermeņa temperatūru vai palīdzēt tauku sadalīšanā. Pirms lietošanas ieteicams iepazīties ar kontrindikācijām;
- Šķiedra.Ja tas nav pietiekami daudz produktu, piemēram, svara zaudēšana ēd nedaudz dārzeņu, ir vērts to pievienot kā uztura bagātinātāju, kas uzlabos gremošanu.
Joprojām ir daudz dažādu piedevu, no kurām katra sola ātru veidu, kā bez lielām pūlēm samazināt tauku slāni. Bet jums ļoti uzmanīgi jāārstē šādi solījumi. Neizveidojot diētu un režīmu, papildu uztura bagātinātāji nepalīdzēs zaudēt svaru.
Visefektīvākie tautas līdzekļi svara zaudēšanai
Papildus daudziem uztura bagātinātājiem svara zaudēšana ir tautas līdzekļi, ir grūti izvēlēties visefektīvāko, jo viņiem visiem ir savas īpašības, priekšrocības un trūkumi:
- Ingvers. Izmantojot šo sakni ar tēju un citiem dzērieniem, jūs varat nedaudz paātrināt metabolismu;
- Zaļā tēja no ķermeņa noņem lieko šķidrumu, palīdz cīnīties ar pietūkumu;
- Citrusaugļu augļi, īpaši greipfrūti, veicina metabolisma paātrinājumu;
- Linu sēklas notīrīs kuņģi, ieliek mikrofloru;
- Dažādas holeretic, piemēram, kukurūzas stigmas, izsmidzinot zāli.
Arī viens no ātrākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā no ķermeņa noņemt lieko šķidrumu, ir vanna. Pretēji universālai kļūdai, braucieni uz tvaika istabu nepalīdzēs tieši sadedzināt taukus, bet tie ātri tiks galā ar pietūkumu.
Ātri veidi, kā zaudēt svaru, bez kaitējuma veselībai
Visefektīvākajām svara zaudēšanas metodēm vienmēr ir integrēta pieeja. Jūs varat zaudēt svaru ar vienkāršu badu, bet, ja mēs runājam par metodēm, kas ir drošas veselībai, labāk ir izmantot maigāku pieeju.
Svarīgi! Jūs varat zaudēt svaru visātrāk, izveidojot pārtiku, režīmu un risinot veselības problēmas. Fiziskās aktivitātes, ideālā gadījumā, apvienojot kardio un spēku, vismaz vismazāk īsā laika posmā sasniegs ilgtermiņa rezultātu.
Izteikt diētas
Express Diētas palīdzēs dažiem kilogramiem sievietes vai vīrieša.
Bet kopā ar viņiem jums jābūt uzmanīgam - izvēlieties tikai drošus produktus un izvairieties no bada.
Viena no iespējām ir olbaltumvielu diēta. Piemērots, lai ātri zaudētu svaru.
Piemēram, tiek izmantoti produkti, kas galvenokārt satur olbaltumvielas un nedaudz noderīgus taukus:
- Brokastis: 3-4 olas un nedaudz dārzeņi;
- Uzkodas: olbaltumvielu kokteilis;
- Pusdienas: 200 grami zivju;
- Uzkodas: zemu tauku biezpiens;
- Vakariņas: 200 grami vistas krūtiņas un dārzeņu.
Ieteicams uzturā iekļaut nedaudz linsēklu eļļu, kā arī piedevas, kas satur labvēlīgus taukus, jo to deficīts var nelabvēlīgi ietekmēt hormonālo fonu.
Ir droši zaudēt svaru šādai diētai ne tik ilgi, apmēram nedēļu vai nedaudz vairāk. Pēc tam diētā jāiekļauj nedaudz sarežģīti ogļhidrāti. Kilogrami atstās manāmi, jo ķermenis būs spiests visu enerģiju ņemt tikai no iekšējām rezervēm.
Gaismas programma mēnesi
Svara zaudēšanas metodēm 2 mēnešiem vai mēnesim jābūt sarežģītām. Jūs varat ātri zaudēt svaru tikai ar daudzpusīgas pieejas palīdzību.
Plānā jāietver:
- Uzturs plānotajam periodam, ieskaitot pakāpenisku kaloriju satura samazināšanos;
- apmācība un viņu progresēšana;
- Notikumi par režīma izveidi.
Ieteicams arī analizēt pieņemtās piedevas, pierakstīt sajūtas no to uzņemšanas un efektivitātes, lai vēlāk saprastu, kas darbojas un kas nav.
Dietolotāju svara zaudēšanas noslēpumi
Dietologi apgalvo, ka ne viens reklamēts svara zaudēšanas “super-rīks” būs efektīvs, neievērojot vienkāršākos ieteikumus par uzturu, fiziskām aktivitātēm un režīmu. Reālais svara zudums ir vairāk vieglāks, nekā šķiet, ir nepieciešams tikai virzīt ķermeni pareizajā virzienā, izvairoties no bada un citām neefektīvām metodēm.
Gillian Michaels, treneris
Mājas apmācības metožu autors un treneris Džilians Mihaels uzskata, ka jūs varat zaudēt svaru, neapmeklējot simulatorus un pat dietologus, ja jūs izvirzāt mērķi un ievērojat pamatskolas ieteikumus. Galvenais ir izveidot pārtiku un regulāri trenēties, un tādā gadījumā progress nebūs ilgs laiks.
Pjērs Dukans, dietologs
Franču dietologs un veselīgs uztura popularizators uzskata, ka mājās varat zaudēt lieko svaru. Turklāt, pēc viņa domām, jebkura svara zaudēšana sākas tikai no mājas, veidojot diētu, pametot sliktos ieradumus un izveidojot režīmu. Šī pieeja ir visefektīvākā, un apmācības process jau būs sekundārs.
Vēl viens populārs dietologs, kurš strādāja ar daudziem slaveniem māksliniekiem, iesaka sākt zaudēt svaru, pārskatot parasto dienas ritmu, režīmu.
Bet, pēc viņas domām, visstingrākās diētas nebūs efektīvas, salīdzinot ar pareiza uztura veidošanu, kas var ietvert dažus salīdzinoši kaitīgus produktus, bet ierobežotā daudzumā. Asa visu “labumu” noraidīšana apdraud turpmākos sabrukumus un vēl lielāku diētas pārkāpumu.
Galvenie secinājumi
Jūs varat zaudēt svaru mājās, būs iespējams palīdzēt un efektīvi tuvināties šiem jautājuma pamatskolas ieteikumiem: uzraudzīt kalorijas, dzert daudz ūdens, ir dārzeņi, olbaltumvielu pārtika utt. Saglabājiet diētu un apmācību.
Lai sasniegtu rezultātu, nav nepieciešams sevi izsmelt ar stingrām diētām.
Jūs varat stiprināt mājas apmācības ietekmi, jo īpaši novēršot veselības problēmas ar hormonālo fonu un iekļaušanu vairāku produktu uzturā, kas paātrina metabolismu, piemēram, greipfrūtu un ingveru.