Japāņu diēta 14 dienām - efektīvs veids, kā zaudēt svaru

Japāņu diēta ir ļoti populāra. Tomēr tajā nav iekļauta nekāda eksotika. Tas ir, jums nav katru dienu jāēd ruļļi un rīsu nūdeles. Ēdienkartē esošie produkti ir pazīstami ikvienam. Tātad to iegāde un sagatavošana nebūs grūta. Vairumā gadījumu diēta dod lielisku rezultātu, un tas ilgst ilgu laiku. Tomēr svarīgs nosacījums ir aizmirst par iepriekšējo diētu, ēst veselīgu un pilnvērtīgu pārtiku.

Diētas īpašības

Japāņu vidū nav daudz cilvēku ar lieko svaru. "Vainas apziņa" pie visa ir mazkaloriju pārtikas lietošana. Nav precīzi zināms, kā radās japāņu diēta, taču ir vispāratzīts, ka tā tika izveidota Japānas klīnikā. Pēc divu nedēļu lietošanas vielmaiņa tiek atjaunota, lai jūs varētu sasniegt ilgtermiņa rezultātu. Neskatoties uz visām šāda uztura priekšrocībām, jūs varat "sēdēt" uz japāņu diētas ne biežāk kā reizi 2-3 gados. Un tā ilgumam nevajadzētu būt ilgākam par 14 dienām. Diētas laikā jums būs jāatsakās no saldumu, konditorejas izstrādājumu, sāls un alkohola lietošanas. Starp ēdienreizēm jums jādzer daudz (minerālūdens vai vārīts ūdens).

Interesants fakts:Pēc uztura speciālistu domām, japāņi patērē vidēji par 25% mazāk kaloriju dienā nekā jebkuras citas valsts iedzīvotāji.

Ēdienkarte 14 dienām

Panākumus ar japāņu diētu var gūt tikai tad, ja tiek stingri ievērota norādītā shēma. Un viņai ir nepieciešami nopietni uztura ierobežojumi. Ēdienreižu skaits dienā ir 3, bet uzkodas ir aizliegtas. Rītu ieteicams sākt ar glāzi ūdens un vakariņot vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas. Jūs nevarat pārāk ātri ievērot diētu. Vispirms tam vajadzētu sagatavoties: atteikties no saldā, ātrās ēdināšanas, sāļa, samazināt porciju daudzumu. Vispārīgi runājot, brokastu praktiski nav: atļauta tikai tasīte dabīgas kafijas bez cukura un dažreiz arī kaltētas maizes šķēle vai biskvīts bez piedevām. Pusdienās un vakariņās jums vajadzēs ēst mazas, mazkaloriju maltītes. Olas un gaļa jāvāra, zivis jāvāra vai jācep augu eļļā, un kefīram jābūt ar zemu tauku saturu un bez piedevām.

Japāņu diētas 14 dienu ēdienkarte izskatās apmēram šādi (bet var būt zināmas variācijas).

	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
viens	tase kafijas	vārīti kāposti ar augu eļļu, olas (2 gab. ), tomātu sula (200 ml)	jūras zivis (100 g)
2	tase kafijas, rupjmaizes šķēle	jūras zivis (200 g)	liellopu gaļa (100 g), kefīrs (200 ml)
3	tase kafijas, rupjmaizes šķēle	augu eļļā cepti baklažāni vai cukini	liellopu gaļa (200 g), olas (2 gab. ), svaigi kāposti ar augu eļļu
četri	mazi rīvēti burkāni, kas garšoti ar citronu sulu	jūras zivis (200 g), tomātu sula (200 ml)	augļi (200 g jebkuri)
5	mazi rīvēti burkāni, kas garšoti ar citronu sulu	jūras zivis (200 g), tomātu sula (200 ml)	augļi (200 g jebkuri)
6	tase kafijas	vistas gaļa (500 g), svaigu kāpostu un burkānu salāti, kas pagatavoti ar augu eļļu	svaigi burkāni (1 gab. ), olas (2 gab. )
7	tasi zaļās tējas	liellopu gaļa (200 g)	vai olas (2 gab. ) ar svaigiem burkāniem un augu eļļu, vai jūras zivis (200 g), vai vārīta liellopa gaļa un kefīrs (200 ml), vai 200 g jebkura augļa
astoņi	tase kafijas	vistas gaļa (500 g), svaigu kāpostu un burkānu salāti, kas pagatavoti ar augu eļļu	rīvēti burkāni (1 gab. ) ar augu eļļu, olas (2 gab. )
9	rīvēti vidēji burkāni ar citronu sulu	jūras zivis (200 g), tomātu sula (200 ml)	augļi (200 g jebkuri)
desmit	tase kafijas	3 mazi rīvēti burkāni ar augu eļļu, 50 g siera olu	augļi (200 g jebkuri)
vienpadsmit	tase kafijas, rupjmaizes šķēle	cepti cukini vai baklažāni augu eļļā	liellopu gaļa (200 g), olas (2 gab. ), svaigi kāposti ar augu eļļu
12	tase kafijas, rupjmaizes šķēle	jūras zivis (200 g), svaigi kāposti ar augu eļļu	liellopu gaļa (100 g), kefīrs (200 ml)
13	tase kafijas	olas (2 gab. ), vārīti kāposti ar augu eļļu, tomātu sula (200 ml)	jūras zivis (200 g)
četrpadsmit	kafija	jūras zivis (200 g), svaigi kāposti ar olīveļļu	liellopu gaļa (200 g), kefīrs (200 ml)

Japāņu diētu var ievērot arī 7 dienas, daži uzskata, ka optimālais dienu skaits ir nevis 14, bet 13. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko variantu saviem mērķiem.

Kā izkļūt no diētas

Kad cilvēks ievēro japāņu diētu, viņa vēdera izmērs samazinās un tiek atjaunots, lai sagremotu mazkaloriju pārtiku. Izejot no diētas, savu ēdienkarti vari padarīt daudzveidīgāku, bet kopumā ievērot tos pašus noteikumus: ēd 3 reizes dienā mazās porcijās, nenašķējies ar miltiem un ātrās uzkodas, izvēlies pārtiku ar augstu enerģētisko vērtību un zemu kaloriju saturu. . Piemēram, labāk ir dot priekšroku graudaugiem, liesai gaļai, dārzeņiem un augļiem. Ja bez uzkodas grūti iztikt, var paņemt kefīru vai musli. Sāls un cukurs jāsamazina līdz minimumam. Ideālā gadījumā izejai no uztura vajadzētu ilgt tik ilgi, cik pati diēta.

Palīdziet ķermenim

Izejot no diētas, nesteidzieties ar saldumiem. Ja tieksme pēc tiem ir pārāk spēcīga, varat mēģināt lietot uztura bagātinātājus, kas satur hromu un garcinia cambogia ekstraktu, kas samazina nepieciešamību pēc saldumiem, palīdz kontrolēt apetīti un stimulē tauku dedzināšanas procesu. Lietošanas norādījumi: pieaugušajiem 1 tablete 1 reizi dienā ēšanas laikā.

rezultātus

Japāņu diētas laikā 2 nedēļas jūs varat zaudēt no 5 līdz 8 kg. Šajā gadījumā notiek detoksikācija, vielmaiņas pārstrukturēšana, nepārstrukturējot ķermeņa darbu. Pat ar daudziem ierobežojumiem diēta, kā likums, ir viegli panesama: nav sāpīgas bada sajūtas un dzīvības enerģijas samazināšanās. Diētas efekts saglabājas 2-3 gadus. Bet ir svarīgi ņemt vērā, ka jo mazāk ķermeņa tauku, jo mazāk pamanāms rezultāts.