Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām daudziem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir kuņģis un sāni. Šeit parasti atrodas visvairāk tauku, kas vajā. Ir daudz efektīvu vingrinājumu svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem, tikai jāizvēlas piemērotākie un jāsāk rīkoties.
Ja skatāties video nodarbības svara zaudēšanai uz vēdera, pamanīsit, ka nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai apmeklēt sporta zāli. Bieži vien ar pareizu uzturu un vingrošanu mājās 40 minūtes pietiks, lai ātri zaudētu svaru uz vēdera un sāniem.
Labākie vingrinājumi
Efektīvi vingrojumi vēdera un sānu novājēšanai ir tie, kas iesaista pēc iespējas vairāk muskuļu grupu. Iegūtās slodzes dēļ organisms sāk aktīvi dedzināt taukus, lai no tiem iegūtu enerģiju. Ja sākat svīst, tā ir droša zīme, ka esat uz pareizā ceļa.
Video pamācības svara zaudēšanai uz vēdera bieži tiek ieteikts sākt nodarbības ar pamatīgu iesildīšanos, un tas nav viegli. Jūsu muskuļi, visticamāk, nebūs gatavi lielai slodzei. Tāpēc tie ir jāsagatavo. Iesildieties 10-15 minūtes, ar to pietiks, lai pēc tam pārietu uz īstu treniņu.
Ātru vēdera un sānu svara zudumu var panākt ar vairākiem vingrinājumiem. Daži no tiem ir ļoti populāri, daži nav īpaši populāri. Labākais variants būtu trenēties sporta zālē. Tur jūs varat piespiest savu ķermeni sadedzināt taukus pēc iespējas efektīvāk. Populārākie vingrinājumi:
- Piekaramie kāju pacēlumi uz stieņa;
- Kāju pagriešana karājoties uz stieņa;
- Slīpi pagriezieni;
- Turklāt šādi vingrinājumi var būt ļoti efektīvi.
Vingrinājumi svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem mājās neatšķiras no tiem, kas tiek veikti sporta zālē. Jūs vienmēr varat veikt crunches, push-ups, pull-ups, lecamaukla. Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka treniņam vajadzētu ilgt apmēram 40 minūtes, tikai šajā gadījumā sāksies aktīva tauku dedzināšana.
Zaudēt svaru jostasvietā un vēderā vairs nav problēma. Tagad jūs varat atrast milzīgu daudzumu materiālu, kuros ir sīki aprakstīti veidi, kā piešķirt savam viduklim izsmalcinātu izskatu.
Ļoti labi der arī Fitness vēdera un sānu notievēšanai. Izmantojot smagus vingrinājumus ar stieni un hanteles, jūs varat ātri atbrīvot liekos taukus no problemātiskajām zonām.