Apnicis justies kā "aukļajam" un visu savu brīvo laiku veltīt efektīvas diētas atrašanai, kas palīdzētu atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem? Keto diēta ir labākais risinājums jūsu problēmai! Ievērojot diētas priekšrakstus, liekais svars paliks tikai atmiņās, un citi uz tevi skatīsies pavisam citām acīm.
Keto diēta – kam tā paredzēta?
Sākotnēji keto diēta tika izstrādāta īpaši sportistiem. Cilvēki to sauc arī par anabolisko diētu. Neskatoties uz to, ka šīs svara zaudēšanas metodes rezultāti ir vienkārši pārsteidzoši, diēta līdz mūsdienām joprojām ir diezgan pretrunīgu diskusiju priekšmets medicīnas zinātnieku vidū.
Šīs diētas darbības mehānismi nav labi saprotami. Taču droši zināms, ka sakarā ar to, ka no uztura tiek izvadīti ogļhidrāti, kas cilvēka organismā veic enerģētisko funkciju, organismam ir jāmeklē jauns enerģijas avots, kas ir tauku rezerves.
Pietiekami ilgi (vismaz divus mēnešus) pieturoties pie diētas un tajā pašā laikā intensīvi sportojot, muskuļu masu var ne tikai saglabāt, bet pat palielināt. Turklāt paātrināsies un uzlabosies vielmaiņa, kuras efekts saglabāsies arī pēc diētas pabeigšanas.
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ievēroja keto diētu, kam sekoja sabalansēts uzturs, bija daudz vieglāk nostiprināt rezultātus, salīdzinot ar tiem, kuri deva priekšroku ogļhidrātiem bagātam, bet tajā pašā laikā ar taukiem un olbaltumvielām bagātam uzturam.
Atcerieties, ka pirms izlemjat ievērot keto diētu, ir obligāti jāiziet visaptveroša medicīniskā pārbaude, jānokārto visi nepieciešamie testi un jāpārliecinās, ka jūsu veselība ļaus ievērot diētu, nenodarot nekādu kaitējumu svarīgam orgānam.
Keto diētai ir divas lielas priekšrocības: pirmkārt, jūs varat ēst diezgan daudz gaļas (cūkgaļas, liellopa vai vistas); otrkārt, rezultāti nebūs ilgi jāgaida un būs ne tikai apmierinoši, bet arī satriecoši.
Keto diētas izvēlne
Izmantojiet tabulu, kurā uzskaitīti atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Galdam vienmēr jābūt pie rokas.
- Tauki: lazdu rieksti, mandeles, dažādas sēklas, kas satur ievērojamu daudzumu olbaltumvielu un šķiedrvielu, augu eļļas (linsēklu, kokosriekstu, kviešu eļļa), avokado, valrieksti, ķirbju sēklas, olīvas, krējums, sviests, speķis, aknas.
- Olbaltumvielas: liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa, zivis, fermentēti sieri, olas. Olbaltumvielas atrodamas arī lazdu riekstos, valriekstos un mandelēs.
- Diētiskās šķiedras un ogļhidrāti: dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu: spināti, brokoļi, kāposti, sīpoli, ķiploki, kapijas pipari (ar augstu C vitamīna saturu), gurķi, tomāti (ierobežotā daudzumā), citrusaugļi (noteiktos laikos un arī ierobežotā daudzumā) .
- Aizliegtie pārtikas produkti: visi graudu produkti (graudaugi, makaroni, maize), kukurūza, kartupeļi, augļi (ar dažiem izņēmumiem), piena produkti (satur laktozi, piena cukuru), medus, cukurs, gāzētie dzērieni, alkohols.
- Keto diētas rezultāti
Patiesībā jūs varat zaudēt 0, 5-1 kg vienas nedēļas laikā. Nemēģiniet samazināt kaloriju skaitu, jo visi centieni iet velti.
Ja ievērosiet diētu pareizi un pietiekami ilgi, ķermenis sāks pārveidoties pārsteidzošā veidā – kamēr tiek sadedzināti tauki, aug muskuļu masa.
Ja pēc 4 nedēļām rezultāti nav pamanāmi, tad diēta jāpārtrauc un jāmeklē alternatīvas iespējas.
Veiksmi un lieliskus rezultātus!