Ikviens vēlas izskatīties lieliski, bet dažreiz liekais svars traucē. Griķu diēta ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Viņa ir ļoti populāra daiļā dzimuma pārstāvju vidū. Kāds tam ir iemesls?
Griķi un svars
Kāpēc griķu diēta svara zaudēšanai ir tik populāra? Tas ne tikai dod vēlamo rezultātu, bet arī ir labvēlīgs ķermenim. Šādas diētas pamatā galvenā un vienīgā patēriņa sastāvdaļa ir griķi. Šāds produkts ir ārkārtīgi noderīgs un nepieciešams, tāpēc tam jābūt katras personas uzturā.
Attiecīgā labība satur milzīgu daudzumu noderīgu mikroelementu: kāliju, magniju, kalciju, dzelzi. Tas satur arī augu olbaltumvielas (apmēram 6%), kas diētas laikā palīdzēs aizstāt dzīvnieku olbaltumvielas.
Griķi ir bagāti ar B vitamīnu, kas diētas laikā palīdz piešķirt skaistumu ādai, nagiem un matiem – tas ir diezgan patīkams bonuss zaudētajiem liekajiem kilogramiem.
Pateicoties šķiedrvielu klātbūtnei un lielos daudzumos, griķu diēta palīdz attīrīt aknas un kuņģa-zarnu traktu no kaitīgām vielām.
Šī produkta kaloriju saturs ir minimāls, jo 100 g graudaugu satur no 76 līdz 120 kcal. Šis fakts nosaka griķu efektivitāti. Ķermenis ātri piesātinās, bet tajā pašā laikā nesaņem milzīgu daudzumu kilokaloriju.
Galvenie uztura noteikumi
Pirmā lieta, kam jāpievērš uzmanība, ir pareizā griķu izvēle. Dodoties uz lielveikalu pēc griķiem, jāizvēlas tikai veseli graudi bez bojājumiem. Tie satur visus noderīgos mikroelementus, ar kuriem jūs varat zaudēt svaru. Taču bojātie graudi jau ir zaudējuši lielāko daļu no tā, kas sniedz maksimālu efektu.
Lai zaudētu pēc iespējas vairāk lieko mārciņu un sakārtotu figūru, griķu diēta ietver tikai šī produkta lietošanu. Šī ir tā sauktā stingrā diēta. Ja to lietojat, jums vajadzētu atteikties no absolūti visām piedevām mērču, kečupu, mērces, garšvielu, cukura, sinepju, eļļas un pat sāls veidā. Tādā veidā var iegūt vislabvēlīgākos rezultātus.
Griķu diēta ātrai svara zaudēšanai ir visefektīvākā, ja tā ir patiešām stingra. Saskaņā ar to jūs varat ēst dienas laikā ik pēc 2-3 stundām nelielās porcijās (pāris karotes). Tomēr ir vērts apsvērt svarīgo punktu, ka laika intervālam starp miegu un pēdējo ēdienreizi jābūt 3-4 stundām. Ja pirms gulētiešanas joprojām ir izsalkuma sajūta, ir atļauts izdzert glāzi kefīra (tauku saturs 1%).
Zaudēt svaru ar griķu diētu ir pavisam vienkārši, taču ar nosacījumu, ka cilvēkam ir liels gribasspēks, jo uz noteiktu laiku būs jāatsakās no absolūti visiem produktiem. To ir diezgan grūti izdarīt, pat ja griķi ir jūsu iecienītākais produkts. Un noteikti konsultējieties ar dietologu, pirms izvēlaties sev šādu diētu.
Kādi ir griķu diētas trūkumi? Tātad ir kontrindikācijas, kurās tā lietošana nav iespējama: grūtniecība, zīdīšanas periods, kuņģa-zarnu trakta slimības, sirds slimības, depresija. Cik dienas jāgaida, lai šāda diēta nestu rezultātus?
Nav ieteicams to lietot ilgāk par 7 dienām, un ir vērts to atkārtot tikai pēc pāris mēnešiem.
Stingra ēdienkarte skaistai figūrai
Griķu diētu, kuras ēdienkarte ietver ne tikai griķu izmantošanu, var atvieglot. Tāpēc jūs varat pievienot nelielu daudzumu augļu un dārzeņu. Griķu diētu 3 dienām var izvēlēties, lai pārbaudītu, kā organisms tiek galā, saņemot tikai šo produktu. Patiešām, sakarā ar absolūtu saldumu trūkumu uzturā, fiziskas slodzes laikā var parādīties noguruma sajūta, miegainība un ātrs nogurums. Un tāpēc ne visi spēj izturēt diētu 7 dienas.
Tikai šādā veidā 3 dienu griķu diēta palīdzēs tik īsā laika periodā zaudēt apmēram 4-5 kg. Šis nosacījums ir labi izpildīts, ja pacienta ķermeņa masa, kas zaudē svaru, ir 100 kg vai vairāk. Ja cilvēks, kas sver 60-70 kg, izmanto šādu periodu, tad viņa rezultāts būs 1-2 kg robežās.
Savukārt 7 dienu diēta palīdz sasniegt izcilus rezultātus visiem, kas to iztur un nelūzt. Šajā laika periodā jūs varat zaudēt vidēji 7 līdz 14 kg, ir gadījumi, kad zaudētā svara masa sasniedza 20 kg. Stingra diēta paredz visu dienu ēst tikai griķus.
Uz 7 dienām ir vērts uzkrāt 3, 5 kg griķu. Var lietot arī 1 glāzi kefīra (tauku saturs 1%). Kā dzērienu ieteicams lietot ūdeni, kam jābūt bez gāzes. Vēlams to lietot pirms ēšanas, un norma dienā ir 1, 5 litri. Papildus ūdenim ir atļauts dzert zaļo tēju, bet tajā nedrīkst būt cukura. Nevēlami, bet jūs varat ēst nelielu daudzumu žāvētu augļu (3-4 dienā). Tas ļaus organismam iegūt pietiekami daudz cukura normālai darbībai.
Šāda diēta svara zaudēšanai vēderā ir īpaši skaista, taču labāk to labot ar fizisko vingrinājumu komplektu.
Viegla ēdienkarte svara zaudēšanai
Šāda veida diēta liecina, ka katras dienas ēdienkartē ienāks ne tikai griķi. Kopā ar galveno produktu var lietot jogurtu (beztauku), kefīru, sieru (ar minimālu tauku saturu), biezpienu (beztauku). Bet pašus griķus der lietot kopā ar svaigiem dārzeņiem, kas nesatur cieti (tomāti, gurķi, burkāni, paprika). Jūs varat ēst nelielu daudzumu augļu visu dienu. Ir vērts uzskatīt, ka šajā gadījumā ne visi derēs. Tātad, neēdiet banānus, ķiršus, dateles, hurmas. Vislabāk ir aprobežoties ar tikai zaļu ābolu ēšanu (1 dienā), ja tomēr vēlaties iegūt vislabāko rezultātu.
3 dienu griķu diētu var atvieglot, taču šajā periodā būs iespējams zaudēt tikai pāris kilogramus. Meitene to var izmantot gadījumā, ja ir jāvalkā īsa un pieguļoša kleita, un figūrai ir nepieciešama tikai neliela pielāgošana. Vai arī pēc pāris dienām jādodas uz jūru, kur gribas demonstrēt izcilu augumu peldkostīmā.
Bet griķu diēta uz nedēļu, lai arī viegla, ietaupīs vidēji no 5 līdz 10 kg. Tas ir arī diezgan labs rezultāts tik īsā laika periodā.
Pareizs uzturs
Visas iepriekš zināmās griķu gatavošanas receptes var aizmirst, jo šajā gadījumā griķiem nav nepieciešama tieša vārīšana. Tas ir saistīts ar faktu, ka tas zaudē lielāko daļu noderīgo īpašību, kas palīdz zaudēt svaru. Pareizai sagatavošanai būs nepieciešami: griķi (0, 5 kg - dienā 1 personai); ūdens (1, 5 l - tīrs, negāzēts).
Ir jāņem graudaugi un jāpārliecinās, ka griķi ir bez melniem graudiem, noskalojiet to lielā aukstā ūdenī. Pēc tam nosūtiet sagatavoto produktu uz pannu. Uzvāra 1, 5 litrus ūdens un ielej griķus. Nosedziet ar vāku un labi aptiniet, atstājiet uz nakti. No rīta tiek iegūti ideāli tvaicēti griķi, gatavi lietošanai.
Dažreiz tajā joprojām var palikt neliels ūdens daudzums, kas jums vienkārši jāiztukšo. Un nākamreiz pielej nedaudz mazāk verdoša ūdens. Neaizmirstiet, ka sāli nevar pievienot, pretējā gadījumā uz jautājumu par to, vai ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot šādu diētu, būs jāatbild noliedzoši.
Pēc diētas beigām nevajadzētu svinēt šo notikumu ar kūkām. Jums jāpārskata visa diēta, neēdiet lielu daudzumu pārtikas. Tas ir saistīts ar to, ka diētas laikā kuņģis ir samazinājies, tāpēc, beidzoties tai, nevajadzētu to atkārtoti izstiept.
Pirmajā nedēļā un arī turpmāk ieteicams dzert daudz ūdens, neēst daudz saldumu. Receptēm jābūt vieglām, piemēram, vistas zupai. Ir labi piepildīt savu ēdienkarti ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, kas nesatur cieti. Ir lietderīgi ēst vārītas zivis, liesu vārītu gaļu un mājputnu gaļu. Var ēst biezpienu, sieru, kefīru, un nevajadzētu atteikties no griķiem ar sautētiem dārzeņiem.
Diēta, kurā izmanto griķus, palīdzēs ātri, vienkārši un lēti atbrīvoties no nevajadzīgām problēmām. Šī ir labākā diēta vēdera tauku zaudēšanai.