Mīļākā diēta

Mīļākā diēta ir kļuvusi populāra, pateicoties tās efektivitātei un vienkāršai ievērošanai.

Diētas ilgums ir 7 dienas: 3 dienas dzerot, 1 auglis, 1 dārzenis, 1 olbaltumviela un 1 kombinētā (diētas atstāšanas diena).

"Mīļākās diētas" diēta pa dienām:

• dzeršanas diena. Ir atļauta tikai šķidra pārtika (zupas, buljoni, kompoti, sulas). Svaigi spiestas sulas atšķaida ar ūdeni attiecībā 50/50, lai samazinātu kaloriju daudzumu. Ieteicams patērēt minimālu sāli, lai izvairītos no tūskas un samazinātu slogu nierēm. Ir nepieciešams izdzert vismaz 2 litrus tīra negāzēta ūdens;
• dārzeņu diena. Ir atļauti jebkādi dārzeņi, neapstrādāti (labāki), vārīti un sautēti. No dārzeņiem gatavo salātus un vinegretus. Uztura speciālisti iesaka ēdienkartē ieviest baltos kāpostus, kuriem ir tauku dedzināšanas efekts. Garšas uzlabošanai salātus var garšot ar olīveļļu, citronu sulu, zema tauku satura jogurtu vai sojas mērci;
• augļu diena. Ir atļauti visi augļi un ogas, izņemot vīnogas un banānus. Vēlams, lai ēdienkartē būtu greipfrūti, kuriem piemīt taukus dedzinošas īpašības. Ik pēc 2-3 stundām jāēd 1-2 augļi, savukārt dienā apēsto augļu kopējam svaram jābūt 1-3 kg. Starp ēdienreizēm jums jādzer tīrs negāzēts ūdens;
• olbaltumvielu diena. Ir atļauta vistas fileja, liesa zivs, garneles un vistas olas. Turklāt jūs varat izmantot jogurtu vai biezpienu;
• apvienotā diena. Diēta sastāv no augļiem un dārzeņiem, kas bija diētas otrajā un trešajā dienā, kā arī tiem ēdieniem, kas ir pazīstami tiem, kuri zaudē svaru - sautēti dārzeņi, cepta gaļa, dārzeņu zupa. Visiem ēdieniem jābūt nedaudz nepietiekami sālītiem. Konservēti un pusfabrikāti ir aizliegti.

Pēc diētas pabeigšanas ir nepieciešams pakāpeniski atgriezties pie normāla uztura, katru dienu ieviešot vienu jaunu produktu. 2-3 nedēļu laikā jums jāuzrauga ēdienkartes kaloriju saturs, izvairoties no taukainiem un saldiem ēdieniem. Vēl viens efektīvs veids, kā saglabāt svaru, ir badošanās dienas reizi nedēļā.

Iecienītās diētas priekšrocības

"Mīļākā diēta" ir efektīva svara zaudēšanas sistēma, 4-5 kg liekā svara pazūd 7 dienu laikā. Pareizi izejot no uztura, zaudētie kilogrami neatgriezīsies.

"Mīļākās diētas" priekšrocība ir diētas maiņa pa dienām, kas padara to daudzveidīgu un nav garlaicīgu, neskatoties uz ievērojamiem ierobežojumiem. Dzeršanas dienas klātbūtne uzturā ļauj atslogot gremošanas sistēmu un pielāgot kuņģi nelieliem pārtikas daudzumiem.

"Mīļākās diētas" trūkumi un kontrindikācijas

Daži cilvēki, kuri zaudē svaru, pirmajās diētas dienās ievēro efektivitātes samazināšanos, nogurumu, garastāvokļa svārstības, galvassāpes un reiboni. Dzeršanas dienās iespējamas problēmas ar zarnām, dažkārt tiek novēroti asinsspiediena lēcieni.

"Mīļākā diēta" nav ieteicama hipertensijas, sirds vai nieru mazspējas, gremošanas sistēmas slimību gadījumā. Tas nav piemērots cilvēkiem ar paaugstinātu fizisko, intelektuālo vai psiholoģisko stresu, tas ir kontrindicēts bērniem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.

Kādi produkti ir atļauti?

Ir atļauti šādi produkti:

• dārzeņi, augļi, ogas (izņemot vīnogas un banānus);
• vistas fileja, vistas buljons, liesa zivs, jūras veltes, olas;
• vājpiens, kefīrs, biezpiens, jogurts, zema tauku satura siers;
• zirņi, griķi;
• olīveļļa, citronu sula, sojas mērce;
• zaļā un melnā tēja, svaigi spiestas sulas.

Sāls ir pieņemama nelielos daudzumos.

Kādi produkti ir aizliegti?

Pie aizliegtajiem pārtikas produktiem pieder viss, kas nav iekļauts atļauto pārtikas produktu sarakstā, tostarp cukurs.

Izvēlne "Mīļākā diēta"

Izvēlnes paraugs "Mīļākā diēta" 7 dienām:

Pirmā diena	Brokastis: 200 ml kefīra, tēja. Pusdienas: 200 ml vistas buljona. Uzkodas: 150 ml jogurta. Vakariņas: 200 ml piena.
Otrā diena	Brokastis: 2 tomāti. Pusdienas: salāti no svaigiem gurķiem, kāpostiem un zaļumiem, kas garšoti ar olīveļļu. Pēcpusdienas uzkodas: 2 gurķi. Vakariņas: saldo papriku, gurķu un garšaugu salāti.
Trešā diena	Brokastis: 200 ml augļu un piena kokteilis, tēja. Otrās brokastis: 200 ml piena. Pusdienas: 200 ml vistas buljona. Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml kefīra. Vakariņas: 200 ml piena.
Ceturtā diena	Brokastis: 2 apelsīni. Otrās brokastis: greipfrūts. Pusdienas: augļu plate ar āboliem, kivi un apelsīniem. Uzkodas: bumbieris un ābols. Vakariņas: 200 ml piena.
Piektā diena	Brokastis: 2 vārītas olas. Otrās brokastis: 200 g vārītas zivis. Pusdienas: 150 g vistas filejas, 100 g vārītu zirņu. Pēcpusdienas uzkodas: 100 g biezpiena. Vakariņas: 100 g siera.
Sestā diena	Brokastis: 200 ml kefīra, tēja. Otrās brokastis: 200 ml greipfrūtu sulas. Pusdienas: 200 ml vistas buljona. Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml piena-augļu kokteilis. Vakariņas: 200 ml piena.
Septītā diena	Brokastis: 2 vārītas olas, tēja. Otrās brokastis: jebkurš auglis. Pusdienas: 200 ml vieglas zupas ar griķiem vai rīsiem. Uzkodas: jebkurš auglis. Vakariņas: svaigu dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar augu eļļu.

Noderīgi padomi

• 1. padoms: nemainiet diētas dienu secību un neaizstājiet vienu dienu ar citu.
• Padoms 2: augļu salātos papildus greipfrūtam vēlams pievienot kivi, kam piemīt arī tauku dedzināšanas īpašības.

Diētas īpašības	beigu pakāpe
Ilgums: 7 dienas Ieteicamais biežums: 1 reizi 4 mēnešos Svara zaudēšanas ātrums: ★★★★★ Drošība: ★★★★ Produktu klāsts: ★★★	četrino 5 Diētas nosaukums runā pats par sevi – to iecienījuši daudzi tās efektivitātes, vieglas ievērošanas un vienkāršas diētas dēļ. Ievērojot ieteikumus par pareizu izstāšanos no uztura, zaudēto kilogramu atgūšanas risks ir minimāls.